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Cuando llegue el frío, mantenga el ejercicio fresco, no lo congele

JUEVES, 3 de enero (HealthDay News) -- Cuando el mercurio baja hasta los cero grados y empieza a nevar, lo que primero se puede congelar son las rutinas de ejercicios. Pero este año, un par de expertas en el entrenamiento físico se sobreponen a la Madre Naturaleza y enfatizan la importancia de mantenerse activos en los meses de invierno.

"Durante el invierno es difícil mantener la motivación", comentó Kara Smith, entrenadora personal y coordinadora de grupos de entrenamiento físico del Centro de Entrenamiento Físico Loyola en Maywood, Illinois, en un comunicado de prensa del Loyola. "Cuando las temperaturas caen en picado, lo último que queremos es dejar la comodidad y el calor de nuestras casas. Pero el invierno no es una excusa para dejar de hacer ejercicio".

Smith y su colega Valerie Walkowiak (coordinadora médica de integración del entrenamiento físico del centro) señalan que con el invierno llega la oportunidad de practicar los deportes estacionales, como el hockey, el patinaje sobre hielo, el esquí o andar con raquetas por la nieve.

"(Y) andar y salir a correr al aire libre no tienen porque terminar cuando hace frío, simplemente haga algunos cambios", sugirió Walkowiak en el comunicado. "El invierno puede ser un momento excelente para la actividad al aire libre si usted está preparado".

Para ello, Walkowiak anima a aquellos que realizan ejercicio a vestirse de acuerdo al tiempo: gorros, bufandas, calcetines gruesos (incluso térmicos), calzado impermeable y muchísimas capas de ropa.

Los expertos afirman que llevar las capas de ropa adecuadas es todo un arte. Sugieren que la primera capa (la que está en contacto con la piel) debería ser de un material sintético (como el polipropileno), más que de algodón, para minimizar el contacto con el sudor. La lana es una buena opción como segunda capa aislante, y una tercera capa ideal sería una prenda impermeable y transpirable. En cambio, las chaquetas gruesas no son recomendables, porque durante la actividad hay una propensión al sobrecalentamiento.

La hidratación también es fundamental para realizar ejercicio de forma adecuada durante el invierno, añaden, porque la temporada de frío también es la temporada seca. Y para mantener la motivación alta sin sol ni luz del día, sugieren que se haga ejercicio con otra persona y quizá incluso cambiar de gimnasio, con la idea de mantener la frescura y las ganas tanto como sea posible.

Y recuerde, concluyó Smith: "El invierno no es interminable, así que deje de hibernar y salga y disfrute de lo que cada estación le ofrece".

Más información

Para más información sobre el ejercicio un clima frío, visite America On the Move.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2011, HealthDay

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