¡Alentando a las mujeres a vivir vidas más sanas!
Historia de AnnaLa osteoporosis es una enfermedad de los huesos. Las personas con osteoporosis tienen huesos débiles que se quiebran con facilidad. Una fractura puede afectar mucho su vida. Puede provocar dolor intenso y discapacidad. Puede dificultar la realización de tareas cotidianas sin ayuda, como caminar.
La osteoporosis puede afectar cualquiera de sus huesos, pero sucede más comúnmente en la cadera, la muñeca, y la espina dorsal, también llamada columna vertebral. Las vértebras son importantes porque estos huesos sustentan su cuerpo al pararse y sentarse derecha. Vea la siguiente ilustración.
La osteoporosis afecta a todos los huesos del cuerpo. Sin embargo, las fracturas son más habituales en la cadera, las muñecas y la columna (vértebras). Las vértebras sostienen el cuerpo y ayudan a pararse y enderezarse. Vea la imagen a continuación.
La osteoporosis en las vértebras puede provocar problemas graves a las mujeres. Una fractura en esta zona puede ocurrir al realizar actividades cotidianas como subir escalas, levantar objetos o inclinarse hacia adelante. Signos de osteoporosis:
Existen varios factores de riesgo que aumentan las probabilidades de desarrollar osteoporosis. Algunos de estos factores son cosas que usted puede controlar y otros no.
Factores que usted no puede controlar:
Factores que usted sí puede controlar:
También es posible que desarrolle síntomas que son signos de advertencia de la osteoporosis. Si presenta lo siguiente, pregunte a su médico si necesita hacerse pruebas o recibir tratamiento:
Existen pruebas que puede hacerse para conocer la densidad ósea. Esto se relaciona con la fuerza o la fragilidad de los huesos. Una de las pruebas se llama absorciometría de energía dual por rayos X (dual-energy X-ray absorptiometry, DXA). Una DXA toma radiografías de los huesos. Consulte a su médico o enfermera acerca de esto.
Si tiene 65 años de edad o más, debe hacerse una prueba de densidad ósea. También deben hacerse el estudio las mujeres de 60 a 64 años que tengan factores de riesgo de osteoporosis y las mujeres mayores de 45 años que hayan tenido una fractura. Si usted tiene entre 40 y 60 años, debe analizar los factores de riesgo y la realización del estudio con su médico o enfermera.
La mejor manera de prevenir la debilidad ósea es esforzarse por desarrollar huesos fuertes. No importa qué edad tenga, nunca es demasiado tarde para empezar. Desarrollar huesos fuertes durante la niñez y la adolescencia es una de las mejores maneras de evitar la osteoporosis más adelante. A medida que envejecemos, los huesos no se regeneran lo suficientemente rápido como para equiparar la pérdida ósea. Y después de la menopausia, la pérdida ósea es más rápida. Pero se pueden tomar medidas para que la pérdida ósea natural del envejecimiento sea más lenta y para impedir que los huesos se debiliten y se tornen quebradizos.
1. Consuma suficiente calcio todos los días.
Los huesos contienen mucho calcio. Es importante obtener suficiente calcio en su dieta. Puede obtener calcio de los alimentos y/o de comprimidos de calcio, que puede adquirir en tiendas o farmacias. Sin duda, obtener el calcio de los alimentos es mejor, ya que los alimentos aportan otros nutrientes que nos mantienen sanos. Consulte a su médico o enfermera antes de tomar calcio en comprimidos para saber qué tipo es mejor para usted. Tomar más comprimidos de calcio que los recomendados no mejora la salud ósea. Entonces, intente alcanzar estas metas a través de una combinación de alimentos y suplementos.
Ésta es la cantidad de calcio que necesita por día.
| Edades | Miligramos por día |
|---|---|
| 9-18 | 1300 |
| 19-50 | 1000 |
| 51 y mayores | 1200 |
Las mujeres embarazadas o que amamantan necesitan la misma cantidad de calcio que otras mujeres de la misma edad.
Éstos son algunos alimentos que ayudan a obtener el calcio necesario. Lea las etiquetas de los productos para obtener más información.
| Alimento | Porción | Miligramos |
|---|---|---|
| Yogur descremado solo | 1 taza | 452 |
| Leche (descremada) | 1 taza | 306 |
| Leche (semidescremada con 1% de grasa) | 1 taza | 290 |
Tofu con calcio agregado | 1/2 taza | 253 |
| Espinaca congelada | 1/2 taza | 146 |
| Frijoles blancos enlatados | 1/2 taza | 106 |
Las cantidades de calcio de estos alimentos están tomados de la guía del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos Dietary Guidelines for Americans (Directrices alimentarias para los estadounidenses).
2. Obtenga suficiente vitamina D todos los días.
También es importante obtener suficiente vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos. La vitamina D se produce en la piel cuando está expuesta a la luz solar. Es necesario exponer las manos, los brazos y el rostro a la luz solar entre 10 y 15 minutos de dos a tres veces por semana para producir suficiente vitamina D. La cantidad de tiempo depende de cuán sensible sea la piel a la luz. También depende del uso de pantalla solar, el color de la piel y el nivel de contaminación del aire. Asimismo, es posible obtener suficiente vitamina D de los alimentos, como la leche, o tomando vitaminas en comprimidos. La vitamina D que se obtiene de la dieta por medio de los alimentos o mediante comprimidos se mide en unidades internacionales (international units, IU). Verifique la cantidad de IU en el frasco de comprimidos o en la etiqueta del alimento.
Ésta es la cantidad de vitamina D que necesita por día:
| Edades | IU por día |
|---|---|
| 19-50 | 200 |
| 51-70 | 400 |
| 71+ | 600 |
Los estudios actuales sugieren que muchas personas de todas las edades no reciben suficiente vitamina D. Algunos expertos consideran que para una buena salud, las dosis diarias de vitamina D deberían ser más altas. Su médico puede ayudarla a preparar un plan para obtener suficiente vitamina D. Aunque es difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos, éstos son algunos que pueden ayudar. Lea las etiquetas de los productos para obtener más información.
Aquí hay algunos alimentos que le ayudarán a obtener la vitamina D que necesita. Lea la etiqueta de los alimentos para obtener más información.
| Alimento | Porción | IU |
|---|---|---|
| Salmón, cocido | 3 1/2 onzas | 360 |
| Leche fortificada con vitamina D | 1 taza | 98 |
| Huevo (la vitamina D está en la yema) | 1 entero | 20 |
Los datos de alimentos y recuentos de IU pertenecen a la Oficina de Suplementos Dietarios de los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health Office on Dietary Supplements). La leche blanca es una buena fuente de vitamina D; la mayoría de los yogures no lo son.
3. Lleve una dieta saludable.
Otros nutrientes (como vitamina K, vitamina C, magnesio y cinc, además de las proteínas) también ayudan a desarrollar huesos fuertes. La leche contiene muchos de esos nutrientes. También se encuentran en alimentos como la carne magra, el pescado, las hortalizas de hojas verdes y las naranjas.
4. Manténgase en movimiento.
La actividad ayuda a los huesos al:
Realice actividad física con carga de peso, esto es, cualquier actividad en la que el cuerpo trabaja contra la gravedad. Hay muchas cosas que puede hacer:
5. No fume.
El tabaquismo aumenta las probabilidades de sufrir osteoporosis. Daña los huesos y disminuye la cantidad de estrógeno del cuerpo. El estrógeno es una hormona producida por el cuerpo que puede ayudar a hacer más lenta la pérdida ósea.
6. Beba alcohol con moderación.
Si bebe, no beba más de una copa de alcohol por día. El alcohol puede hacer que al cuerpo le cueste más usar el calcio que usted consume. Y otra cosa importante es que beber demasiado de una sola vez puede afectar el equilibrio y provocar caídas.
7. Haga de su casa un lugar seguro.
Reduzca las probabilidades de caerse mejorando la seguridad de su casa. Use una alfombrilla de goma para baño en la ducha o en la tina. No deje cosas en el piso. Retire los tapetes que puedan hacerla tropezar. Asegúrese de contar con barras de sostén en la bañera o la ducha.
8. Considere el uso de medicamentos para prevenir o tratar la pérdida ósea.
Hable con su médico o enfermera acerca de los riesgos y los beneficios de los medicamentos para la pérdida ósea.
Actúe ahora para ayudarla a desarrollar huesos fuertes que le duren toda la vida. Las niñas y jóvenes de entre 9 y 18 años están en la edad crítica para el desarrollo de los huesos. Best Bones Forever!™ (en inglés) es una iniciativa nacional de educación para alentar a las niñas de 9 a 14 años a comer más alimentos con calcio y vitamina D y a realizar más actividad física. Hay un sitio web disponible para los padres (en inglés). Este sitio brinda a los padres las herramientas y la información que necesitan para ayudar a sus hijas a desarrollar huesos fuertes durante la ventana crítica de crecimiento óseo: entre los 9 y 18 años de edad.
Si usted tiene intolerancia a la lactosa, puede ser difícil obtener suficiente calcio. La lactosa es el azúcar que se encuentra en los productos lácteos, como la leche. La intolerancia a la lactosa significa que a su cuerpo le cuesta digerir alimentos que contienen lactosa. Es posible que tenga síntomas como gases, hinchazón, retortijones, diarrea y náuseas. La intolerancia a la lactosa puede comenzar a cualquier edad, pero a menudo empieza cuando uno se hace mayor.
Las tiendas de alimentos venden productos con bajo contenido de lactosa y libres de lactosa. Existe una gran variedad, que incluye leche, queso y helados. También puede tomar comprimidos o líquidos antes de comer lácteos que la ayudarán a digerirlos. Estos comprimidos se compran en la tienda o en la farmacia.
Algunos alimentos tienen calcio agregado, como ciertos cereales y el jugo de naranja. También puede tomar calcio en comprimidos. Hable primero con su médico o enfermera para ver qué es lo mejor para usted.
Nota: si tiene síntomas de intolerancia a la lactosa, consulte a su médico o enfermera. Estos síntomas también podrían ser de una enfermedad distinta y más grave.
Sí. En los EE. UU., más de dos millones de hombres tienen osteoporosis. Los hombres mayores de 50 años tienen un riesgo mayor. Por eso, preste atención a los hombres de su vida, especialmente si tienen más de 70 años o se han quebrado huesos.
Para desarrollar huesos fuertes, un bebé necesita mucho calcio. El bebé obtiene el calcio a partir de lo que usted come (o de los suplementos que toma). En algunos casos, si una mujer embarazada no consume suficiente calcio, podría perder un poco del que tiene en sus huesos; esto los hace menos fuertes. Por ende, las embarazadas deben asegurarse de recibir las cantidades recomendadas de calcio y vitamina D. Hable con su médico para saber cuánto calcio debe recibir.
Si bien es posible perder densidad ósea durante la lactancia, esta pérdida tiende a ser temporaria. Varios estudios han demostrado que cuando las mujeres tienen pérdida ósea durante la lactancia, recuperan la densidad ósea completa en los seis meses posteriores al destete.
Si tiene osteoporosis, es posible que tenga que hacer algunos cambios en el estilo de vida y también tomar medicamentos para prevenir las fracturas futuras. Una dieta con un alto contenido de calcio, hacer ejercicio diario y la terapia farmacológica son opciones de tratamiento.
Estos distintos tipos de fármacos están aprobados para el tratamiento o la prevención de la osteoporosis:
Su médico puede decirle qué tratamientos serían mejores para su caso.
Para obtener más información sobre la osteoporosis, llámenos al 800-994-9662 (Tele-escritor: 888-220-5446) o comuníquese con las siguientes organizaciones:
La versión inglés de estas respuestas a hoja de datos fueron revisadas por un experto:
Joan A. McGowan, Ph.D.
Directora, División de Enfermedades Musculoesqueléticas
Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel de los Institutos Nacionales de Salud (National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases National Institutes of Health)
Content last updated July 16, 2012.
Este sitio web es mantenido y pertenece a la
Oficina para la Salud de la Mujer
dentro la
Oficina del Subsecretario de Salud
(en inglés) en el
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los E.E.U.U.
(en inglés)
Tamaño texto
Enviar
Imprimir